헬스하는 사람 조언 좀 해주라

푸시업 한번에 최대 24개 가능해 평소에 악력 빼고 운동 전혀 안하다 1년 사이에 체중 12kg 넘게 쪄서 살 빼려 하는데 루틴 어떻게 짜는게 좋을까