1년동안10kg빠지고 다시 예전몸상태로돌아가려고 오늘끊음
숄더프레스 스미스머신
40kg 10 4세트 30kg 10 2세트 20kg 10 2세트
기립근 허리접었다가 펴기 10 3세트
숄더프레스 덤벨 6kg 10 5 세트 7kg 4세트
8kg 3세트 9kg 2세트
레터럴사이드 3kg 10 4세트 4kg 10 4세트
5kg 10 1세트
프론트사이드프레스3kg 10 3세트
로우 스미스 40kg 10 5세트
푸쉬다운 삼두 20kg 3세트
10kg 3세트
벤트오버 4kg 10 2세트 3kg 10 4세트
벤치프레스 10kg 10 2세트
이두바벨 10kg 4세트
시트레그프레스 70kg 20 3세트
레그익스테션 40kg 10 3세트
턱걸이 10 2세트
어깨위주로 하고 다른것들은 첫날이니까 자극만 살짝 주는정도로함