롤 피지컬 올리는법좀

맨날 국밥만하다 아 국밥만하면 롤하는의미가 없다 해서 칼챔요즘 하는데 칼챔했더니 바로 골드 강등당한다음 실버 2~3 그쯤에 머물게 됬음 롤 피지컬 어떻게 올림???