하체 2세트 맨몸스쿼트 30 한다리런지 각 10 사이드스쿼트 각 5 점프스쿼트 15 코어 크런치 20 레그레이즈 15 플랭크 크런치 10 사이드 트위스트 왕복 15 사이드 플랭크 업 좌 우 10개 플랭크 업다운 10 브이업 턱 10 할로우 바디홀드 15초 다리차기 20 다리교차 15 ---------------------이미함 상체 풀업 5개씩 8세트 푸쉬업 20개씩 5세트 딥스 10개씩 3세트 나머지 프론트레버, 기울이기, 백레버 연습,,
