다이어트 10주차

화이팅

몇에서 내려오신거?

다이어트 꾸준히 하시네 운동도 열심히 하면 더 빠질듯

몸무게 말고 BMI 측정해서 비교하셈 체지방률 근육량 요런거 봐야지

탄수화물만 대폭 줄이고 아침에 달리기 40분씩 해서 두달만에 20kg 감량했는데 해보쉴? 아침은 가장 공복상태라 지방을 소모하기 가장 좋은 시간임

1. 원래 식단 초반은 탄수화물 양이 줄어들고 전체적인 섭취량이 줄어들면서 몸에있던 수분과 근육에 저장돼있던 탄수화물과 글리코겐이 없어지면서 체중 변화가 크게 나타남 2. 우리 몸은 항상성이 있어서 원래의 상태로 돌아가고 싶어하기 때문에 시간이 지날수록 체중을 잃지 않으려고 함 3. 너무 칼로리를 절제하거나 탄수화물을 절제해도 다이어트가 효과적이지 않을수 있음. 너무 적게 먹으면 몸이 비상사태라 판단해서 최대한 대사량을 낮추고 먹을때마다 저장하려고 하기 때문 4. 실질적으로 체지방이 안 쌓이게 하는데 가장 큰 영향을 주는건 혈당량임. 혈당량을 낮게 유지할 수 있도록 GI지수를 고려해서 식단을 짜는게 무식하게 칼로리 절제하고 탄수화물 절제하는것보다 잘 빠짐 5. 우리가 결국 줄이고 싶은건 체지방이고 체지방 1kg이 연소되기 위해서 필요한 칼로리는 7700kcal 정도임. 대충 보름 정도에 1kg의 체지방이 연소되게끔 섭취량을 잡는게 좋음. 총 섭취 칼로리 - (신진대사량 + 소화대사량 + 활동대사량)이 하루에 -500정도가 되면 이상적. 6. 다이어트는 길게보고 정체가 오면 정체가 오게 냅두는게 좋음. 마음 급해져서 양을 더 줄이거나 운동량을 늘리는 등 내 몸에 더 무리가 가는 행위를 할수록 더 지치고 스트레스를 받아서 다이어트 실패 확률이 올라감. 너무 정체가 길어지면 1~2주정도 정상식이나 본래 식단에서 살짝만 더 총 탄수화물 양을 늘려보는 방법도 좋음 7. 식단은 반드시 총 칼로리를 전체적인 틀로 잡고 세부적으로 순탄수 순단백질 순지방 양을 각각 계산해서 일정한 비율과 양을 지키도록 하는게 좋음. Fat Secret이라는 어플 추천함. 8. 다이어트는 길게보는거다 시작점이 높을수록 목표지점이 낮을수록 정말 정말 길게 봐야된다. 나는 커팅할 때 81에서 65까지 빼는데 반년 넘게 잡았다.